Nhiều người có thói quen tắm sau 22h vì bận rộn cả ngày. Thói quen tưởng vô hại này lại tiềm ẩn nguy cơ lớn. Bác sĩ cảnh báo tắm sau 22h có thể làm xáo trộn nhịp sinh học. Nó còn gây co mạch đột ngột và tăng nguy cơ đột quỵ. Người có yếu tố nguy cơ tim mạch cần đặc biệt lưu ý.

Người tắm muộn vào ban đêm — cảnh báo tắm sau 22h dễ kích hoạt đột quỵ

Vì sao tắm sau 22h lại nguy hiểm?

Theo bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng, tắm muộn về đêm tác động mạnh lên cơ thể. Ông là chuyên gia của Hội Y học dưới nước và Oxy cao áp Việt Nam. Về đêm, nhiệt độ môi trường thường giảm thấp hơn ban ngày. Sự chênh lệch lớn với thân nhiệt gây sốc nhiệt cho mạch máu. Nước quá lạnh khiến mạch máu co lại đột ngột. Nước quá nóng lại làm tổn thương hàng rào bảo vệ da. Cả hai đều tạo phản ứng bất lợi cho hệ tim mạch.

Tắm sau 22h gây hại sức khỏe ra sao?

Tắm sau 22h thường xuyên ảnh hưởng nhiều hệ cơ quan. Ba hệ quả sau đây được bác sĩ nhấn mạnh:

1. Xáo trộn nhịp sinh học tự nhiên

Cơ thể duy trì nhịp sinh học ổn định theo chu kỳ ngày đêm. Tắm muộn vào giờ này làm xáo trộn nhịp sinh học đó. Giấc ngủ và quá trình hồi phục ban đêm bị ảnh hưởng. Lâu ngày, sức khỏe tổng thể suy giảm rõ rệt.

2. Co mạch đột ngột, tăng nguy cơ đột quỵ

Tiếp xúc đột ngột với nước lạnh gây co mạch nhanh chóng. Huyết áp vì thế tăng vọt trong thời gian ngắn. Người có yếu tố nguy cơ dễ bị đột quỵ, nhồi máu cơ tim. Đây là mối nguy lớn nhất của thói quen tắm muộn.

3. Làm bệnh hô hấp mạn tính trở nặng

Nhiệt độ ban đêm thấp khiến đường hô hấp dễ bị kích thích. Người mắc viêm phế quản mạn, hen phế quản dễ lên cơn. Bệnh có thể trở nặng sau những lần tắm muộn. Nhóm bệnh nhân này nên tắm sớm trong ngày.

Tắm đúng cách theo khuyến cáo của bác sĩ

Tắm không xấu, vấn đề nằm ở thời điểm và cách tắm. Bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng đưa ra các nguyên tắc sau:

1. Chọn thời điểm và nhiệt độ nước phù hợp

Nên hoàn thành việc tắm trước 20h mỗi ngày. Buổi sáng hoặc chiều có thể tắm nước lạnh cho sảng khoái. Buổi tối nên dùng nước ấm thay vì nước lạnh. Hạn chế tắm đêm khuya hoặc sáng sớm.

2. Tắm đúng trình tự để cơ thể thích nghi

Khi tắm, hãy làm ướt cơ thể từ vùng cổ trở xuống trước. Tay chân được thích nghi dần với nhiệt độ nước. Sau đó mới gội đầu để tránh sốc nhiệt vùng đầu. Trình tự này giúp mạch máu không bị co đột ngột.

3. Kiểm soát thời gian tắm hợp lý

Thời gian tắm nên kéo dài khoảng 10 phút là đủ. Thời gian gội đầu chỉ từ 5 đến 7 phút. Tắm nước nóng quá lâu làm mất lớp dầu tự nhiên bảo vệ da. Da trở nên khô, dễ nhăn và tóc yếu đi nhanh chóng.

Những thời điểm tuyệt đối không nên tắm

Ngoài tắm muộn ban đêm, một số thời điểm khác cũng nguy hiểm. Bạn nên tránh tắm trong các trường hợp sau:

  • Khi đang quá đói hoặc quá no
  • Ngay sau khi uống rượu bia
  • Khi cơ thể đang mệt mỏi, kiệt sức
  • Ngay sau khi vừa thức dậy
  • Ngay sau khi vận động cường độ cao

Sau vận động cường độ cao, thân nhiệt đang ở mức cao. Tiếp xúc với nước lúc này dễ gây phản ứng bất lợi. Hãy nghỉ ngơi để cơ thể hạ nhiệt dần rồi mới tắm.

Nếu bắt buộc tắm buổi tối, cần lưu ý gì?

Đôi khi công việc khiến bạn không thể tắm trước 20h. Khi bắt buộc tắm vào buổi tối, hãy bảo đảm môi trường an toàn. Không gian tắm cần kín gió và đủ ấm. Hạn chế tắm khi ở một mình trong nhà. Thực tế cho thấy nhiều trường hợp đột tử khi tắm xảy ra lúc không có người phát hiện. Vì vậy, người có bệnh nền nên có người thân ở gần.

Sau khi tắm, cần lau khô người và tóc ngay. Mặc quần áo phù hợp để giữ nhiệt cho cơ thể. Đừng để cơ thể nhiễm lạnh sau khi tắm đêm.

Hãy ghi nhớ các dấu hiệu nghi ngờ đột quỵ. Chúng gồm mất thăng bằng, đau đầu dữ dội và chóng mặt. Người bệnh có thể bị nhìn mờ, méo miệng. Tay chân một bên yếu hoặc tê bì cũng là dấu hiệu. Nói khó, nói ngọng cần được chú ý ngay. Khi thấy các dấu hiệu này, hãy đến cơ sở y tế lập tức.

Theo bác sĩ Hoàng, “giờ vàng” cấp cứu đột quỵ thường kéo dài khoảng 4–6 giờ. Thời gian này tính từ khi xuất hiện triệu chứng đến khi can thiệp. Nhận biết sớm và điều trị kịp thời mang ý nghĩa quyết định. Nó ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng phục hồi và tiên lượng.

4 hiểu lầm thường gặp về tắm sau 22h

Tắm nước lạnh buổi tối giúp tỉnh táo, dễ ngủ hơn

Sai. Buổi tối nên dùng nước ấm thay vì nước lạnh. Nước lạnh gây co mạch đột ngột về đêm. Người có yếu tố nguy cơ tim mạch càng phải tránh. Tỉnh táo nhất thời không đáng để đánh đổi an toàn.

Tắm càng lâu, nước càng nóng càng thư giãn

Sai. Thời gian tắm chỉ nên khoảng 10 phút. Nước quá nóng làm mất lớp dầu tự nhiên bảo vệ da. Da khô, dễ nhăn và tóc yếu đi nhanh chóng. Nguy cơ mắc bệnh nấm da cũng tăng lên.

Tắm ngay sau khi tập thể dục giúp hạ nhiệt nhanh

Sai. Sau vận động cường độ cao, thân nhiệt đang ở mức cao. Tiếp xúc với nước lúc này dễ gây phản ứng bất lợi. Hãy nghỉ ngơi cho cơ thể hạ nhiệt dần đã.

Người trẻ khỏe mạnh thì tắm đêm không sao

Chưa đúng. Thói quen tắm sai vẫn làm xáo trộn nhịp sinh học. Da và tóc cũng chịu ảnh hưởng từ nước quá nóng. Người có yếu tố nguy cơ tim mạch cần đặc biệt cẩn trọng. An toàn vẫn là ưu tiên với mọi độ tuổi.

Kết luận

Tóm lại, tắm sau 22h là thói quen nên hạn chế mỗi ngày. Nó làm xáo trộn nhịp sinh học và gây co mạch đột ngột. Nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim tăng ở người có yếu tố nguy cơ. Hãy tắm trước 20h, dùng nước ấm vào buổi tối. Tắm đúng cách giúp cơ thể khỏe mạnh và an toàn hơn.