Kẽm là một khoáng chất thiết yếu của cơ thể nam giới. Nó ảnh hưởng đến nhiều chức năng, bao gồm cả chức năng sinh dục. Nhiều nam giới chưa thực sự hiểu rõ về lợi ích của kẽm với sinh lý. Bài viết tổng hợp 4 tác dụng đã được nghiên cứu ghi nhận. Bạn cũng sẽ biết cách bổ sung kẽm đúng và an toàn.

Thực phẩm giàu kẽm — lợi ích của kẽm đối với sinh lý nam giới

Kẽm là khoáng chất thiết yếu của cơ thể nam giới

Kẽm là khoáng chất có vai trò như một chất dinh dưỡng thiết yếu. Nó ảnh hưởng tới nhiều chức năng khác nhau của cơ thể. Trong đó, chức năng sinh dục là một vai trò quan trọng. Kẽm tham gia vào hàng trăm phản ứng enzyme trong cơ thể. Vì vậy, thiếu kẽm ảnh hưởng đến nhiều hệ cơ quan cùng lúc.

Kẽm hỗ trợ chất lượng tinh trùng một cách toàn diện. Các khía cạnh gồm khả năng vận động, số lượng và hình thái. Kẽm cũng tham gia vào quá trình sản xuất testosterone. Testosterone là một trong những hormone sinh dục quan trọng. Nó ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe sinh sản của nam giới.

Nghiên cứu đã tìm hiểu vai trò tiềm năng của kẽm với sinh lý. Kết quả cho thấy nồng độ kẽm tối ưu mang lại nhiều hỗ trợ. Đó là ham muốn tình dục (libido), khả năng sinh sản và sức khỏe cương dương. Bổ sung kẽm có thể làm tăng nồng độ testosterone. Nó còn cải thiện lưu lượng máu đến vùng sinh dục.

4 lợi ích của kẽm đối với sinh lý nam giới

Dưới đây là 4 lợi ích của kẽm với sinh lý nam giới đã được nghiên cứu:

  • Tăng nồng độ testosterone một cách tự nhiên.
  • Cải thiện lưu thông máu, hỗ trợ khả năng cương dương.
  • Hỗ trợ số lượng và chất lượng tinh trùng khỏe mạnh.
  • Bảo vệ tuyến tiền liệt khỏi phì đại và viêm.

1. Bổ sung kẽm làm tăng nồng độ testosterone

Testosterone là hormone quan trọng đối với nam giới. Nó giúp điều chỉnh ham muốn tình dục. Nó còn ảnh hưởng sự phát triển cơ bắp và mật độ xương. Việc sản xuất hồng cầu cũng phụ thuộc vào hormone này.

Khi nồng độ testosterone suy giảm, nam giới dễ bị giảm ham muốn và rối loạn chức năng tình dục. Tình trạng này còn gọi là suy sinh dục nam.

  • Ham muốn và chức năng tình dục suy giảm.
  • Sức mạnh thể chất giảm sút rõ rệt.
  • Tâm trạng thay đổi thất thường, dễ cáu gắt.
  • Khả năng sinh sản bị ảnh hưởng tiêu cực.

Mặc dù kẽm không thể thay thế cho việc điều trị testosterone. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy điều tích cực. Bổ sung đủ kẽm hỗ trợ quá trình sản sinh testosterone khỏe mạnh.

2. Cải thiện lưu thông máu, hỗ trợ khả năng cương dương

Bổ sung đủ kẽm cũng cải thiện chức năng sinh dục. Cơ chế nằm ở khả năng tăng lưu lượng máu đến vùng sinh dục. Kẽm giúp sản sinh oxit nitric trong cơ thể. Oxit nitric là phân tử làm giãn mạch máu. Nhờ đó, lưu lượng máu được tăng cường đáng kể.

Khi lưu lượng máu đến vùng sinh dục tăng lên. Nam giới dễ đạt được và duy trì sự cương cứng. Kẽm còn được chứng minh giúp tăng lượng tinh dịch. Nó thúc đẩy sự cương cứng vững chắc hơn. Nguy cơ xuất tinh sớm cũng được giảm bớt.

3. Hỗ trợ khả năng sinh sản

Kẽm là khoáng chất vi lượng thiết yếu của hệ sinh sản nam. Hệ thống này phụ thuộc rất nhiều vào kẽm. Kẽm tập trung nhiều ở tinh hoàn và dịch tinh. Nó là nền tảng của quá trình chuyển hóa testosterone. Kẽm còn tham gia tổng hợp ADN. Nó giúp tạo các chất chống oxy hóa bảo vệ tinh trùng đang phát triển.

Một nghiên cứu tổng quan năm 2018 đã khẳng định vai trò này. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong khả năng sinh sản của nam giới. Nó giúp làm tăng số lượng và chất lượng tinh trùng khỏe mạnh.

Thiếu kẽm có liên quan đến tinh trùng bất thường. Tinh trùng bất thường khác về hình dạng hoặc khả năng di chuyển. Chúng ít có khả năng thụ tinh với trứng. Điều này ảnh hưởng đến khả năng có một thai kỳ khỏe mạnh.

4. Bảo vệ sức khỏe tuyến tiền liệt

Nghiên cứu cho thấy kẽm rất quan trọng với tuyến tiền liệt. Nó giúp ngăn ngừa sự phì đại tuyến tiền liệt. Kẽm cũng giúp phòng tránh viêm tuyến tiền liệt. Nồng độ kẽm thấp có liên quan đến các rối loạn tuyến tiền liệt.

Các nghiên cứu ban đầu cho kết quả đáng chú ý. Việc khôi phục cân bằng kẽm giúp giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Tuy nhiên, cần thêm nghiên cứu trên người để xác nhận. Bạn không nên tự ý suy diễn hay lạm dụng kết quả này.

4 hiểu lầm phổ biến về bổ sung kẽm

Hiểu sai về kẽm khiến nhiều nam giới bổ sung sai cách. Bốn lầm tưởng phổ biến sau đây cần được loại bỏ.

Càng bổ sung nhiều kẽm, lợi ích của kẽm càng tăng

Sai. Lợi ích của việc bổ sung kẽm chủ yếu xuất hiện khi khắc phục tình trạng thiếu hụt. Chưa có bằng chứng xác đáng về việc bổ sung thêm kẽm. Điều này đúng với nam giới đã có đủ lượng kẽm cần thiết.

Kẽm có thể thay thế liệu pháp điều trị testosterone

Sai. Kẽm không thể thay thế cho việc điều trị testosterone. Nhiều nghiên cứu chỉ cho thấy bổ sung đủ kẽm hỗ trợ sản sinh testosterone khỏe mạnh. Người nghi ngờ thiếu testosterone nên đến gặp bác sĩ để thăm khám.

Chế độ ăn bình thường thì không ai thiếu kẽm

Sai. Khi nồng độ kẽm giảm xuống quá thấp, toàn bộ cơ thể bị ảnh hưởng. Đời sống tình dục của nam giới cũng suy giảm theo. Với các cặp vợ chồng đang cố gắng thụ thai, kẽm là vi chất cần đặc biệt chú ý.

Thực phẩm chức năng chứa kẽm uống bao nhiêu cũng an toàn

Sai và có thể gây hại cho sức khỏe. NHS khuyến cáo không bổ sung quá 25 mg kẽm mỗi ngày từ thực phẩm chức năng. Khuyến cáo này áp dụng khi không có chỉ định của bác sĩ. Nạp quá nhiều kẽm làm giảm khả năng hấp thụ đồng.

Bổ sung kẽm đúng liều để tận dụng lợi ích của kẽm

Bạn có thể bổ sung kẽm từ thực phẩm hằng ngày. Các nguồn kẽm tự nhiên gồm hàu, thịt bò, thịt gà, hạt bí và đậu. Chế độ ăn cần cân bằng và đa dạng thực phẩm. Theo khuyến nghị của Cơ quan Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS). Nam giới trưởng thành cần 9,5 mg kẽm mỗi ngày. Hầu hết mọi người đạt được lượng này qua chế độ ăn.

NHS khuyến cáo không bổ sung quá 25 mg mỗi ngày từ thực phẩm chức năng. Khuyến cáo này áp dụng khi không có chỉ định của bác sĩ. Nạp quá nhiều kẽm sẽ làm giảm khả năng hấp thụ đồng.

Khi nào nam giới cần gặp bác sĩ?

Nếu nghi ngờ mình bị thiếu testosterone, hãy đến gặp bác sĩ. Bác sĩ sẽ thăm khám và tư vấn liều lượng phù hợp. Điều này cũng đúng khi bạn muốn cải thiện chức năng cương dương. Không tự ý dùng thuốc hay thực phẩm chức năng liều cao.

Kết luận

Tóm lại, lợi ích của kẽm đối với sinh lý nam giới là rõ ràng. Kẽm hỗ trợ testosterone, lưu thông máu, khả năng sinh sản và tuyến tiền liệt. Hãy ưu tiên chế độ ăn cân bằng, đa dạng mỗi ngày. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung kẽm liều cao.